Um Ihr Gedächtnis zu trainieren, können Ihnen die folgenden Tipps helfen:
- Statt sich einen Einkaufszettel zu schreiben, prägen Sie sich die Produkte ein, die Sie einkaufen wollen. Fangen Sie mit kleinen Erledigungen an.
- Fragen Sie nach dem Weg und merken Sie sich die Beschreibung. So konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Gesagte, sondern merken sich auch eine umfangreichere Wegbeschreibung.
- Lesen Sie aufmerksam die Zeitung und merken sich Details aus verschiedenen Artikeln, die Sie besonders interessieren. Erzählen Sie einem Freund oder Partner von dem Inhalt, den Sie gelesen haben.
- Spielen Sie mit Freunden oder der Familie Spiele, die Sie geistig fordern. Dazu gehören z. B. Bridge, Schach oder Skat.
Neben dem geistigen Training sollte die körperliche Bewegung nicht zu kurz kommen, denn sie fördert die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr im Gehirn:
- Nehmen Sie bewusst die Treppen, statt mit dem Fahrstuhl zu fahren.
- Gehen Sie jeden Tag spazieren. Wenn Sie dabei noch die Routen ändern, trainieren Sie auch gleichzeitig Ihre Orientierung.
- Erledigen Sie kleine Einkäufe zu Fuß oder mit dem Fahrrad, statt das Auto oder den Bus zu nehmen.
Ernährungstipps für ein aktives Gedächtnis
Neben geistiger Aktivität und körperlicher Bewegung können Sie durch Ihre Ernährung einen weiteren Teil dazu beitragen, dass Sie lange fit bleiben.
Wichtig für Ihr Gehirn und Ihren Körper ist eine ausgewogene Ernährung mit hochwertigen Nährstoffen.
Besonders wichtig für die Leistung des Gehirns sind:
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel, z. B. Brot und Kartoffeln; Fett und Zucker gehören zu den sogenannten „leeren“ Kalorien, die zwar kurzzeitig Energie liefern, aber kaum wichtige Nährstoffe
- B-Vitamine, z. B. aus Milchprodukten und Fleisch
- Omega-3-Fettsäuren, z. B. aus Kaltwasserfischen wie Lachs und Makrele
Durch Obst und Gemüse nehmen Sie außerdem Vitamine und Mineralstoffe zu sich und neutralisieren die für den Alterungsprozess mitverantwortlichen freien Radikale.